für deinen Körper...
- PILATES
- BEWEGLICHKEIT
- FASZIALE MASSAGE
"Jeder Schritt in unserem Leben kann der Anfang großartiger Dinge sein." - Joseph Pilates
Lass uns anfangen!
Hi, ich bin Stef!
Als ich 2012 in die Fitness-Branche eingestiegen bin, lernte ich diese Welt kennen und lieben.
Während meinem Studium in Gesundheitsmanagement wurden mir die Zusammenhänge zwischen der Anatomie des menschlichen Körpers und Bewegung vermittelt. Mein Interesse für diese Dinge wuchs zunehmend, weshalb ich parallel zu meinem Studium Weiterbildungen in Sachen Faszientherapie, Massage und Pilates machte. Im Februar 2016 hielt ich stolz den Bachelor-Abschluss in Gesundheitsmanagement in meinen Händen.
Bis heute arbeite ich als Trainerin. Ab 2016 gebe ich Massagen - speziell für Menschen, die Probleme mit ihren Gelenken wie Knie, Hüfte, Schulter oder der Wirbelsäule haben.
Der größte Gewinn sind für mich die Erfahrungen, welche ich im täglichen Umgang mit meinen Kunden sammeln darf. Es erfüllt mich immer wieder mit Freude, Menschen auf ihrem Weg zu begleiten und ihnen zu mehr Beweglichkeit oder mehr Kraft zu verhelfen.
Ich möchte den Spaß an Bewegung und meine positiven Erfahrungen mit dir teilen. :-)
Ausbildung:
- Gesundheitsmanagement B.A. (2016)
- certified fascial therapist ©️ITF (2017)
- Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht®️ (2019)
- Medi-Taping®️ (2015)
- Ernährungstrainerin (B-Lizenz, 2015)
- Personal Training (B-Lizenz, 2016)
- Body Balance Pilates®️Instructor (2018)
FÜR DEINEN KÖRPER
Was biete ich an? Von individueller Massage über Einzeltraining bis hin zu Gruppentraining - finde das passende Angebot für dich heraus:
AKTUELLE KURSE
Alle Kurse finden draußen statt. Bringe deshalb bitte eine Matte und wetterabhängige Kleidung mit. Hier findest du mich: Calle Bajamar, 49, 03185 Torrevieja (Punta Prima, in der Nähe des Restaurants Nautilus). Wenn dir die Kurse gefallen und du gerne regelmäßig kommen möchtest, bekommst du einen Bonus:
→ 10er Karte für 55€ statt 70€
- Montag: 9.00 | 60MIN | 7€: Traditionelles Pilates | Anfänger und Fortgeschrittene
- Montag: 10.15 | 30MIN | 4€: Beweglichkeit | ausschließlich stehende Übungen
- Mittwoch: 9.00 | 60MIN | 7€: Bodytime Flow - Bewegung zu Musik | Stärke, Herz-Kreislauf, Entspannung
- Donnerstag: 19.00 | 60MIN | 8€: Online Bodytime Flow | via Zoom bei dir zu Hause ;-) | auf deutsch (ab Sep.`24)
- Freitag: 9.00 | 60MIN | 7€: Massage mit Faszienrollen und speziellen Dehnübungen
PILATES
Pilates bedeutet gelenkschonende Bewegung, welche in die Tiefe der Muskulatur vordringt. Der Fokus liegt auf der Atmung und der Stabilisierung der Körpermitte durch die Aktivierung des Beckenbodens.
Die Wirbelsäule wird in ihrer natürlichen Form trainiert, wodurch sich die Körperhaltung verbessert. Einige Bereiche werden gestärkt und andere wiederum (z.B. der Nacken) entlastet.
Die richtige Atmung spielt eine große Rolle. Die sogenannte laterale Atmung in die Rippenbögen unterstützt die Ansteuerung der Muskulatur, weitet den Brustkorb und sorgt so für mehr Sauerstoffaufnahme.
Das Training ist auch für Personen geeignet, die Probleme mit ihren Gelenken haben, wie Knie, Hüfte oder Rücken. Außerdem haben die Übungen einen entspannenden Effect und reduzieren das eigene Stress-Level. Pilates bringt Körper und Geist in Einklang - Strong mind - strong body!
- montags um 9.00 Uhr
BODYTIME FLOW
Bewegung zu Musik mit Spaß- und Wohlfühl-Faktor! Die einzelnen Übungen sind auf die Musik abgestimmt und bilden einen gesunden Mix aus Aerobic, Pilates, Yoga, faszialen und gezielten Dehnübungen. Die faszialen Übungen sprechen nicht nur einen Muskel an, sondern ganze Muskelketten. Sie entsprechen der Charakteristik der Faszien, welche aus festen und elastischen Strukturen bestehen. Deshalb sind sowohl schwungvolle als auch kräftigende, koordinative Bewegungen inbegriffen. Am Ende findet eine wohltuende Schlussentspannung statt.
Das fasziale Netzwerk in unserem Körper gibt ihm Struktur und Form. Jede kleinste Muskeleinheit ist von Faszien umgeben. Darum ist es umso wichtiger, dass dieses sehr anpassungsfähige Gewebe seiner Funktion nach trainiert wird. Nur dann können unsere Muskeln effektiv arbeiten. Faszientraining unterstützt den Körper in seinen natürlichen Funktionen und bereitet uns perfekt auf alle Herausforderungen im Alltag vor.
- mittwochs um 9.00 Uhr
MOBILITY / MASSAGE
Die häufigste Ursache von Nacken-, Schulter-, Hüft-, oder Knieproblemen ist muskuläre Spannung und die damit zusammenhängende eingeschränkte Beweglichkeit.
Eine Möglichkeit dem Muskel zu mehr Entspannung zu verhelfen ist die Bearbeitung mit Faszienrollen. Die trainierende Person massiert das faszial-muskuläre Gewebe mit entsprechenden Hilfsmitteln und einer speziellen Technik. Durch dosierten Druck werden bei der Massage Verklebungen zwischen den einzelnen Faszienschichten gelöst. Dies verhilft zu mehr Durchblutung in der Muskulatur und letztlich zu einer besseren Nährstoff-Versorgung des Gelenks. Das wiederum führt zu mehr Entspannung und mehr Beweglichkeit.
Der Effect wird durch spezielle Dehnübungen unterstützt. Sie machen den Muskel nicht nur länger, sondern stärken ihn gleichzeitig in der neu gewonnenen Länge. Die Verbesserung ist sofort spürbar.
- montags um 10.15 Uhr
- freitags um 9.00 Uhr
TRAINING
Einzel-Training
Einzel-Training startet bereits vor der ersten Stunde. Wir sprechen zunächst über deine Ziele und deine gesundheitliche Vorgeschichte. Das Wichtigste ist, welche Art von Training du brauchst. Die Übungen sind dementsprechend sehr individuell. Benötigst du mehr Beweglichkeit? Mehr Kraft? Mehr Stabilität in deiner Wirbelsäule? Mehr Flexibilität in deinen Knien oder Hüften? Möchtest du mehr Power im Alltag haben? Das sind viele Fragen, auf die wir gemeinsam eine Antwort finden. Erst dann kann ich einen Trainingsplan erstellen, der auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
"Hands on": Während dem Training verbessere ich dich durch direkte taktile Korrektur. Ein sicheres Training ist somit gewährleistet und ich kann das Beste aus dir herausholen. Am Ende machen wir eine wohltuende Schlussentspannung mit einer positiven Affirmation. Wenn du möchtest gebe ich dir einige Übungen für zu Hause mit.
Personal Training ist intensiver, sehr individuell und es ist nahezu eine Behandlung - eben eine ganz besondere Erfahrung!
- 60 min. = 40€ | 35€ mit 10er Kurskarte
Kleingruppe
Möchtet ihr eine Kursstunde unter Freunden und eine gute Zeit zusammen verbringen? Erzählt mir was ihr benötigt und ich konzipiere eine Stunde für dich und deine Freunde.
- 60 Minuten = 40€ | 35€ mit Kurskarte
- 90 Minuten = Cava oder Smoothie inklusive
- 60€ ohne Bonus + 3€/person
- 50€ mit Kurskarte + 3€/person
FASCIALE MASSAGE
Was sind Faszien? Faszien sind zugleich strukturgebende und trennende Gewebeschichten. Sie umgeben jede Muskeleinheit, jeden Knochen und alle Organe. Das fasziale Gewebe ist durchzogen von Blut- und Lümphgefäßen und es bildet den Leitungsmantel unseres Nervensystems. Deshalb ist der ordungsgemäße Zustand unseres Fasziensystems von großer Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Warum verkleben Faszien? Warum verspannen Muskeln? Einseitige Belastungen, körperliche Fehlhaltungen, Narbengewebe, mangelnde oder exzessive Bewegung und Mangelernährung: All dies hat einen Einfluss auf die Faszien - aber auch andauernder Stress!
Durch eine professionelle Behandlung von muskulären Schmerzpunkten kann die Spannung im faszial-muskulären Gewebe gesenkt werden. Sogar emotionaler Stress kann gelöst werden. Darüber hinaus zeige ich gerne einige Übungen für zu Hause. Die gezielte Mobilisierung des Fasziengewebes hat einen langanhaltenden Effect auf die beeinträchtigte Funktion der Muskeln und der Gelenke.
- 60 Minuten = 45 € | 40 € mit Kurskarte
- Bonus bei 4 massages von je 60 Min. = 160 €
Möchtest du individuelle Beratung?
Gerne helfe ich weiter: KONTAKT
Auf YouTube findest du kostenfreie Videos zum Mitmachen. Für jedes Level ist etwas dabei - auch für Anfänger!
Hier geht es zu meinem Kanal auf YouTube: Bodytime mit Stef
Ich hoffe, du konntest einige Informationen finden. Mehr über mich findest du auf Social Media. Alles Liebe und bis bald auf der Matte. Stef
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